こんにちは！土曜日19時リズムトレーニングクラスを担当するCHIHOです！みなさん！夏こそ筋トレ！のブログは読んでいただけたでしょうか！😝
夏こそ筋トレ！ – GIGGLE DANCE SCHOOL（ギグルダンススクール）ブログ (giggledanceschool2023.com)
え？もう夏終わるよって？大丈夫！残暑があるざんしょ！笑
冗談はさておき、真夏に限らず残暑の間も脱水や熱中症はつきまとってきます。その対策としても筋トレをして水分を溜めておけるタンク作りをしていきましょう！☀️
これまでお家でできる三大筋肉の胸と背中のトレーニングを紹介してきました！最後は太ももです！同じくお家でできるトレーニングなのでぜひ参考にしてみてください😆
太もものトレーニング❶【スクワット】
スクワットはよく耳にすると思います！膝を曲げて行うトレーニングなのですが注意点がいくつかあります。ケガの予防のためにもフォームに気を付けて行いましょう！
⑴腕は胸の前で組み、足は腰幅くらいに開きます。この時つま先と膝が同じ方向を向くようする
膝が内側に入ると膝を痛めてしまうので注意！⚠️
⑵背筋をまっすぐにしながら、お尻を後ろに突き出すように4カウントかけて膝を曲げる。地面と腿の裏が平行になるところまで下げていきましょう！
⑶つま先に体重を乗せながら4カウントかけて直立に戻る。かかと重心で立ち上がるとお尻に効いてしまうので注意⚠️
⑵と⑶を繰り返し行い10回×2セットやっていきましょう！
太もものトレーニング❷【座ってできるトレーニング】
⑴両膝をついて足のつま先を立てて腰をおろす
⑵頭の後ろで手を組み、上半身を腰に負担がかからない程度に反らす
⑶⑵の姿勢を維持したまま太ももの筋肉を意識して4カウントかけて膝立ちになる
⑷4カウントかけて②の姿勢に戻る
⑶と⑷を繰り返し行い10回×2セットやっていきましょう！その際⑶の動作の時に上半身が前に折れないように注意⚠️太ももの前と腹筋を使ってる感じがあれば正解です！⭕️
太ももを鍛えると代謝も上がって脂肪燃焼に繋がります🔥私のレッスンは基礎体力づくりも取り入れながら進めていきます！ぜひ一度遊びに来てみてください🥳
