こんにちは！GIGGLE DANCE SCHOOL(ギグルダンススクール)のYUHIです！
ダンスってダイエットに効果的なのは知っていますか？！
“ダイエット”って考えるだけで、食事制限やハードな運動など、我慢や努力が必要で辛いことも多く、はじめるのに大きなエネルギーを使いますよね🥲そんな中、楽しみながら健康的に痩せられるダンスがおすすめです！
ダンスやってるからそういうんでしょ〜！？
そうなんだけど！そうじゃない！笑 実際に私もダンスで痩せたひとりなので、ぜひダンスの効果を知ってほしい！❤️🔥
ギイ子ちゃんについて知りたい方はこちらをみてね👇
今回は、ダンスのダイエット効果やおすすめのジャンル、ダイエット効果を高めるポイントなどを紹介していきます🌟
これまでダイエットがなかなか続かなかった方、むりなく痩せる運動について知りたい方は、ぜひ読んでみてくださいね🐰
ダンスのダイエット効果
ダンスは全身の筋肉を使う有酸素運動です🏃♀️有酸素運動とは、軽度または中程度の負荷を長時間継続してかける運動を指します。酸素を使いながら体の脂肪を燃焼させ、血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減少させたり、心肺機能を向上させたりする効果があります🫀
水泳やジョギング・ウォーキングなどが代表的な運動ですが、ダンスも有酸素運動としての効果が大きいです❣️
また、ダンスは有酸素運動の中でも負荷が大きい運動です💪踊っている間は、常に体の中心を支える体幹（インナーマッスル）を使っています！全身の筋肉量の約7割を占める下半身も大きく使うため、筋トレの効果もあり、心拍数を高めながら無酸素運動に近い状態になります💨
筋肉量や血流が高まるほど体の代謝も高まり、消費エネルギーが多くなることで、痩せやすい体を作れるのです！💫
心の健康にも効果的
ダンスはストレスの発散効果も大きいです❤️🩹何かとストレスが溜まりがちなダイエットも、ダンスを取り入れることで楽しく痩せられるでしょう！
おすすめのジャンル
ダンスには様々なジャンルがあり、それぞれ体の使い方や重要とされる筋肉が異なります🦵どのジャンルにもダイエット効果がありますが、中でもテンポが速く、下半身を大きく使うダンスが効果的といわれています🌟
例えば、ガールズヒップホップは、全身でリズムを取り続けながら、ウェーブをして女性らしさを強調させりします！ウエストやお尻を使った動きも多いので、くびれを作りたい女性におすすめのジャンルです😇
また、ロックダンスは運動と静止のキレが重要なジャンルです。ポイントやトゥエルなど腕を使った技から、素早く細かい足のステップまであり、全身を存分に使います！
さらに、バレエは高い柔軟性と体幹・筋力が求められるダンスです。バレエだけに限られませんが、ダンスを習うと(特にガールズダンス)美しい姿勢を意識するようになり、体の可動域が広がることでケガをしにくい健康的な体になります🤍
ダイエット効果を高めるポイント
筋トレも一緒に行う
有酸素運動であるダンスだけでダイエットをすると、体重が減少した際に筋肉が落ちやすくなります😔これは脂質を分解する際に、エネルギー確保のため、血中や筋肉内のアミノ酸も分解されてしまうからです💔
有酸素運動は継続しないと基礎代謝が上がらないので、一時的に痩せたとしても、筋肉量が減った状態ではリバウンドのリスクが高いです💥そのため、ダンスでダイエットをしたい方は、踊る前もしくは別日に筋トレも一緒に取り入れるのがおすすめです！🌟
食生活を見直す
ダンスではカロリーが消費されますが、消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうと、効果がありません🍖反対に、食事を抜くことは栄養バランスの偏りや健康状態の悪化、リバウンドを招く恐れがあるためおすすめできません💥
脂質や糖質の摂取量を気にしつつ、あくまで1日3回、健康的な食事を取りましょう❣️
疲労を残さないようにする
ダンスでは全身を使って動くため、当然体に疲労が溜まります💔疲労が溜まっていたり、生活習慣が悪かったりすると、本来のダイエット効果が発揮されません…
疲労はできる限りその日のうちに取り除き、体の違和感を感じたら無理せず休みましょう！ダンスの疲労回復のためには、運動前後のストレッチと十分な睡眠が大切ですよ😪
ダンスで楽しく効率的に痩せましょう
いかがでしたでしょうか！今回はダンスのダイエット効果やダイエットのポイントを紹介しました。
ダンスは運動初心者でもはじめやすく、楽しみながらストレス発散できるダイエット方法です❣️
また、ダンスは天候や場所に左右されないため、気軽にカロリーを消費できる運動としておすすめです🌟
ギグルダンススクールは大人初心者向けのスクールです！レッスンはゆっくりかつ丁寧に、ダンス初心者の方に寄り添ったレッスンを心がけています🌟
『ダイエットでダンスをはじめたい』『体を動かす趣味がほしい』『仕事帰りに楽しい時間を過ごしたい』『ダンスをはじめてみたい』そんな方にぴったりのスクールです🫧
わたしの担当しているガールズクラス、ガールズK-POPクラスでは、女性らしい可愛い・美しい・かっこいいなどその日の曲に合わせた振付で踊っていきます❣️ガールズダンスの特徴としては上記でもお伝えした通り、ウェスト周りやお尻を使う動きも多く、もちろん全身を使ってリズムに合わせて動くので、ダイエットにおすすめのクラスです😇💛
せっかくやるなら楽しくダイエット！
楽しく痩せるには長続きが必要！
楽しいから長続きします！！
好きな音楽に合わせて体を動かして、たくさん汗をかいて、一緒にダンスでダイエットはじめませんか？楽しいダイエットを全力でサポートします！！🩷🩵🤍
すこしでも気になった方はお気軽に体験レッスンへいらしてください🙂↕️お待ちしています！
