こんにちは！土曜日19時リズムトレーニングクラスを担当するCHIHOです！前回のブログでは、筋肉をつけて、体に水分を溜めておくタンクを作りましょうとお話しをしました📝👇
夏こそ筋トレ！ – GIGGLE DANCE SCHOOL（ギグルダンススクール）ブログ (giggledanceschool2023.com)
今回は三大筋肉の一つである大胸筋という胸の筋トレをご紹介します😆自宅でできるのでぜひやってみてください♪
筋肉には【起始】と【停止】があり、これを収縮させることにより筋肉を刺激することができます💪
胸の筋肉は、鎖骨の内側あたりからなんと上腕の部分までついていてとってもおっきい🙄だから大胸筋って名前なのか…🤔ちなに胸の起始が鎖骨の内側、停止が上腕です！そんな【起始】と【停止】も意識しながらトレーニングをしてみましょう！
胸の筋トレ❶【合掌のポーズ】
1.両手を合わせて胸の前にかまえる
2.手の平同士を押し付けたまま２０秒キープ
これを2セットやってみてください！脇のあたりに疲れを感じていれば正解です！🙌
胸の筋トレ❷【腕立て伏せ】
このトレーニングはひざを地画につけた状態で行います
1.四つん這いの姿勢をつくり、真上や正面から見たときに上腕が横一文字にならずに「ハの字」になるように手をつく
2.4カウントでひじを曲げて顔が地面ギリギリまで近づけられるように落とす
3.4カウントかけてひじを伸ばす
これを10回×2セットやってみてください！脇のあたり、肩、上腕あたりに疲れを感いていたら正解です！🙌
文字だけだとほんとに効くのぉ？と思ってしまいますが、実際にやってみるとかなり効きます😏私のレッスンでは基礎体力づくりも取り入れながら進めていきます！ぜひ一度遊びに来てみてください🥳
