【深呼吸の効果】リラックスしたいそんな時 - GIGGLE DANCE SCHOOL（ギグルダンススクール）ブログ

こんにちは！ギグルダンススクールインストラクターYUHIです！

今日は少しダンスとは違う話で、先日友人と美ヶ原高原や秩父へ旅行に行ってきたお話🌲どちらも自然あふれる場所でお気に入り！写真は美ヶ原高原に行った時のもの、、ぜひ行ってほしい！！🌟笑

私だけかもしれませんが、自然豊かな所に行くとやりたくなるのが『深呼吸』！やはりビルが立ち並ぶ場所と木々がたくさん自然たくさんの場所は空気が違います🌟

何回か深呼吸をした後にとてもリラックスした気分になりました💘そして、、あれ最近こんなゆっくり呼吸したことあったかな・・・？深呼吸って気持ち良いな、深呼吸って大事だな、と改めて思いました！

深呼吸は体に良いという漠然としたイメージはあっても、その効果や適切なやり方を知らない方は多いのではないでしょうか？

深呼吸をすることで自律神経を整えると、リラックス効果、ストレス解消、睡眠の質の向上など、多くの効果をもたらしてくれるんですよ🌟深呼吸によって自律神経を整えることは、心身を健やかに保つために重要です！

そこで今回は、深呼吸の効果についてお話したいと思います！

深呼吸とは

深呼吸とは、その文字通り”深くゆったりとした呼吸”のことです！

私たち人間の呼吸法には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります。

横隔膜は肋間筋よりも動く範囲が大きく、肺も大きく広がるため、腹式呼吸の方が肺活量が大きいとされていて、深呼吸とは、ゆっくり大きく腹式呼吸をすることだといえます！腹式呼吸では多くの酸素を体内に取り込める他、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります🌟

深呼吸には、リラックス効果があるとされています💘

これは深呼吸の持つ自律神経を整えて副交感神経を優位にするはたらきによるものです！副交感神経が優位になると心身がリラックスし、ストレスの解消にもつながります！

さらに、深呼吸は精神を安定させ、自律神経を整えるはたらきをもつ「セロトニン」という幸せホルモンの分泌を促します！深呼吸はいつでもどこでもできるため、気持ちを切り替えたいときや気分を落ち着けたいときには意識的に取り入れてくださいね🌟

深呼吸で副交感神経が優位になることで、睡眠の質も向上します💘

ぐっすりと眠るには、副交感神経が優位になった状態で眠ることがポイントだといわれています！夜遅くまで仕事をしていたり、スマホを見ていたりすると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります💦深呼吸はそのような状態を改善するのに役立ちますよ🌟

深呼吸には血行を改善する効果もあります💘

丁寧な深い呼吸では浅い呼吸よりも多くの酸素を取り込めるため、全身により多くの酸素を行き渡らせることができます！また深呼吸をすると副交感神経が優位になるため、血管が拡張して血圧が安定します！こうした効果によって血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれやすくなります🌟

深呼吸を行うと内臓が活性化します💘

深呼吸で横隔膜が動き、内臓が刺激されることによって内臓が活性化します！また深呼吸によって副交感神経が優位になることも、内臓のはたらきを活発にしてくれます！腸が刺激されることにより、排便を促すことも期待できますよ🌟内臓の活性化は血行も改善してくれるため、冷え性改善にも役立つといわれています！

深呼吸をすると脳に十分な酸素を送れるため集中力も向上します💘

また深呼吸によって整えられる自律神経は集中力にも関わっています！深呼吸で自律神経を整えると緊張やストレスを和らげ、集中力を高めることにつながります！気持ちを切り替えたいときや、仕事や勉強に取り組む前には深呼吸をしてみましょう🌟

深呼吸はいつ、どんな場所でもできる手軽さが魅力です🌟仕事や家事、勉強の合間や、緊張する場面などで取り入れてくださいね！

また息を吸うときには爽やかな自然や心地良いと感じるものをイメージし、息を吐くときには不快な気持ちが体から出ていくことをイメージすると、さらに効果を高めることができます🌟

いかがでしょうか？深呼吸には、リラックス効果、睡眠の質向上、血行の改善、内臓の活性化、集中力向上といったさまざまな効果があります🌟ぜひ、日々の生活に深呼吸を取り入れてみてくださいね！

そして、深呼吸と同じように実はダンスもリラックス効果や睡眠の質の向上、ストレス解消などに役立つことはご存知でしょうか？気になった方は、こちらのブログも合わせてご覧ください👇🏻

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